Cześć wszystkim, potrzebuje waszej pomocy otóż od 17 listopada 2021zacząłem znów ćwiczyć na siłowni po dłuższej przerwie. W 2020 trenowałem od lutego do maja W 2021 trenowałem od stycznia do maja Zacząłem od starego treningu, który zakupiony został na jednej ze stron z planami treningowymi. W grudniu zakupiłem nowy plam trzymiesięczny, którego [...]
1. WIEK: 44 2. WAGA: 99 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: (za młodu uprawianie13 – 18 lat uprawianie lekkoatletyki) siłownia 2,5 roku do teraz 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2020 HTZ (testosteron prolongatum najpierw 100 mg / 21 [...]
[...] razy w tygodniu, pon , śr, pt, pon i pt -na rece(oznaczęA), środa na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, odciąganie siedząc, [...]
[...] 5 seri po 40-50 powtorzeń robione w międzyczasie przerw - przedramie - przekręcanie sztangi na siedząco lub stojąco na koniec caego dnia 3 serie po 10 razy wtorek: plecy i biceps - podciąganie na drązku nachwytem 3 serie po 5 powtorzeń na rozgrzewke - unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 razy z obciążeniem 5 kg - przyciąganie linki z wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
[...] 15x10kg/15x10kg/ 1. świeca na brzuch 3x20 2. skłony tułowia z obciążeniem na maszynie 20x20kg/20x20kg/20x25kg 3. deska 3x1min po treningu 45 min aerobów Sobota plecy + biceps + posladki sciaganie drazka szeoko do klatki 12x10kg/12x10kg/12x15kg/12x15kg wioslowanie na wyciągu poziomym 12x10kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/ skłony tułowia na ławce [...]
[...] "skoszenia", sztanga, sztangielki, drążek cel: chcialbym przytyc z 71-72 do około 78-80kg aktualnie: wiek: 18 lat waga: 71-72 kg wzrost: 177 cm klatka piersiowa: 101-102 cm biceps: 33-34 cm wyciskanie na lawce lezac - 72kg max -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]
Dzień dobry na wstępie opiszę moją sytuację. Łącznie w życiu ćwiczyłem ~1 rok 3 miesiące max, lecz tak bez przerwy 6 ostatnich miesięcy. Jestem totalnym amatorem, ćwiczę w domu. Chciałbym dać Państwu do sprawdzenia mój plan , który chciałbym aby stał się faktycznie siłowym a nie był tylko tak nazywany prze ze mnie. Kiedyś czytałem dużo na temat [...]
[...] bo mieszkam za granica. A to ten plan: Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 16, 14, 12, 10, 8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 14, 12, 10, 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 13, 12, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 184 cm wzrostu.Wykonuje ćwiczenia na mase. Efekty widzę na klatce, barkach i na brzuchu ... Głównym moim celem było zrobienie rąk przez te pół roku około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż żeby był widoczny :) Nie wiem czy to przez kilka imprez które były czy przez zle ułożony trening albo może za [...]
Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]
Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]
Cześć, Bawię się w siłownię od lata 2010, czasem z długimi przerwami,nigdy nie używałem suplementów i inncyh wspomagaczy i nie planuje używać, moje obecne wymiary bez pompy to: Wzrost: 182 Waga:84-85 Biceps: 39 Klatka: 107-110, nie wiem czy dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 8 j/w Wyciskanie sztangielek dodatnie 12 10 8, na minusie nie robię bo chcę rozbudować górę klatki Rozpiętki 3x 10 Podciąganie hantli zza głowy 3x 10 uginanie lamany gryf biceps 12 10 10 ostatnia seria przy 8 bez zmęczenia, źle dobrałem ciężar.. zrobiłem więc do 10 Uginanie ramion supinacja, 12 10 6, tym razem ciut za duży ciężar, ostatnia [...]
Witam, mam pytanie: czy lepiej ćwiczyć na mase zwykłym planem treningowym czy stosować ten taki plan obwodowy Michail'a (http://www.sfd.pl/temat104892/? ponieważ wydało mi się to dziwne że w treningu na mase mam robic aż tak dużo powtórzeń itd. Mój plan który dotychczas stosowałem: Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]